Tập hợp những lỗi cơ bản mà người mới tập nhảy hay vướng phải
Nếu bạn là người mới hoặc chưa tìm hiểu được nhiều về Zumba, hãy lưu ý những lỗi thường gặp sau đây để bài tập của mình được hiệu quả hơn nhé!
Zumba là một môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, sự năng động, dẻo dai thông qua những động tác đơn giản mà sôi động. Tuy nhiên, ngoài việc hòa mình vào các điệu nhảy, bạn cũng cần lưu ý để tránh mắc phải những lỗi cơ bản dưới đây.
1. Giày tập chưa phù hợp
Một đôi giày tốt là điều rất quan trọng khi tập bất cứ một môn thể dục nào và với Zumba nó càng quan trọng. Lót đệm êm chân giúp bảo vệ chân và giúp bước nhảy của bạn có sức bật tốt hơn.Tuy nhiên do tâm lý chủ quan mà một số người bỏ qua vấn đề này. Thậm chí nếu đôi giày đã bị giảm độ ma sát thì có khả năng bạn sẽ bị trượt chân khi nhảy hoặc phải cố ghìm chân trên sàn. Điều này ảnh hưởng không tốt tới xương sống của bạn.
2. Quần áo thiếu độ co giãn
Quần áo tập thiếu độ co dãn khiến việc thực hiện các động tác trở nên khó khăn hơn. Vì thế, bạn cần chọn trang phục khi tập Zumba có đủ độ co giãn, rộng rãi để tạo cảm giác thoải mái cho bạn khi vận động.
3. Không cung cấp đủ năng lượng trước giờ tập
Nhiều người không nạp năng lượng trước khi tập với mong muốn giảm cân nhanh hơn. Nhưng suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Không nạp đủ năng lượng đồng nghĩa với việc không có sức tập luyện và làm cơ bắp của bạn cũng giảm theo.
4.Uống quá nhiều nước trong thời gian tập luyện
Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khát trong thời gian tập Zumba. Tuy nhiên hãy lưu ý cách uống nước khoa học để trợ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối ưu. Hãy chỉ nhấp một chút nước sau khoảng 15 phút. Tránh trường hợp uống quá nhanh, quá nhiều gây nặng bụng, khó tập luyện và tạo áp lực cho tim.
5. Bỏ qua phần khởi động
Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng về thể chất lẫn tinh thần và ngăn ngừa chấn thương trong suốt quá trình tập luyện. Vì thế đừng quên khởi động trước khi tập luyện nhé!
6.Thiếu tập trung
Bạn thường mang những lo lắng trong công việc và cuộc sống đến phòng tập và buổi tập bị phân tán bởi đủ thứ chuyện. Hãy chú ý nhé! Zumba là nơi để bạn giải tỏa căng thẳng, áp lực cuộc sống, bạn hãy sống trọn vẹn trong từng phút giây với các điệu nhảy để buổi tập đạt được hiệu quả cao nhất.